[...] wszystkiego za dużo , jak znam życie to powypisywałeś wszystkie ćwiczenia jakie Ci do głowy przyszły ... a domyslam sie że wiedze na ten temat zdobyłeś prze te 1,5 miesiąca treningu masz na forum działy o treningu i odżywianiu ... zgłębiaj wiedzę by nabrać masy trzeba jeść więcej niż potrzeba i to jeśc "dobrze" bo musi byc i budulec i energia [...]
Kombinujesz. Nie dziwię się, że nie masz siły, skoro rano robisz interwały/aeroby. Je zawsze rób *po* treningu siłowym. Trening średni, przekombinowany. Weź fbw z dwoma zestawami, jest w "pierwszym roku treningów", etap 4 bodajże. Bo rozumiem, że Twój staż treningowy to 6-7 tygodni?
[...] na sile i ruszam z masa, do konca wrzesnia moja suplementacja bedzie raczej stala tzn omega, bialko do brakow w diecie ,magnez . Od pazdziernika planuje zrobic 1cykl na przedtreningowce(jeszcze nei wybralem) a w kolejnej czesci konkursu na staku kreatynowym. A teraz przedstawie trening z dnia wczorajszego oraz szamke . [...]
[...] ze bedziesz z siebie zadowolony czyli ze nie ejstes za gruby, mozesz troche pomasowac ale z glowa zeby nie narobic spowrotem tluszczu ! to wszystko... ja osobiscie polecam trening z samego rana kiedy masz najwiecej energii ja cwicze o 8 rano rano przed silownia jem tyklo banana potem po silowni spore sniadanko i w trakcie dnia 4-5 posilkow to [...]
Karate jeszcze nie jestem pewny ale prawdopodobnie środa piątek. Ostatni trening to FBW. To co teraz polecasz do SW FBW czy push/pull Zmieniony przez - kolo2255 w dniu 2010-09-04 15:50:02
Off top Kilobb a Kto powiedział ze w FBW nie ma progresji? Progresja to podstawa kazdego treningu bez wzgledu na to jakby on sie nie nazywal split,fbw,hst czy jak tam jeszcze. Nie ma progresji nie ma treningu. Problem jedynie w tym ze niektorzy z treningu na trening nic nie zmieniaja. Pozdr
- przede wszystkim zupełnie pomylona jest kolejność ćwiczeń to jest druga alternatywna kolejnosc cwiczen w fbw, nie jest pomylona - trening klatki wykonywany 3 razy w tygodniu to przydużo, co sam stwierdzisz z czasem po 3 serie .. ? zdecydowanie nie za duzo unoszenie hantli bokiem do fbw pare osob tutaj zakwestionuje pzdr Zmieniony przez - [...]
To nic innego jak split HBW. Dzielimy ciało horyzontalnie na pół. 3x upper-zauważ że będziesz ćwiczył każdą górną partię 3x w tygodniu z większą objętością niż w wypadku fbw.To już ciężki wysiłek i podchodzi pod semi-specjalizację. Jeżeli chcesz tak katować górę ciała a nogi zostawić sobie raz-zmień trening.
Dobra Panowie co do ćwiczenia nóg to mnie przekonaliście, chociaż nie do końca bo wiem że przy takim treningu jak FBW powinno sie ćwiczyć na wolnych ciężarach a nie ściemniać na jakiś maszynach co oczywiście samo w sobie nie jest takie złe ale na pewno nie przyniesie takich efektów jak tradycyjne ćwiczenia.Dlatego ja układając swój plan bardziej [...]
No to nie jest to trening obwodowy... Robisz sobie zwykłe fbw dla wielkich świeżaków. Problemem nawet nie jest trening, tylko lekkość w podchodzeniu do treningu- jeżeli ćwiczysz przysiady na 20 kg, martwy na 30 kg a na ławce zrobisz 2 czy 3 krotność tego, to coś jest nie tak. I z pewnością nie jest to wina treningu.
[...] Bez tego nie ma mowy o robieniu masy... A ty masz jakies suwnice i wyprosty... Gdyby nie to ze jest a i b to bym powiedzial ze to jest zwykly split... Klatka tylko w jednym treningu ma byc. Przedramie do wywalenia calkowicie. Nogi przysiady ze sztanga i cos na lydki przy kazdym treningu. Trening A cos na bica trening B cos na trica Gdzies [...]
Moim skromnym zdaniem (zresztą podobnym do zdania Obliques) chyba wlasnie za dużo cwiczeń wykonujesz... skoro chcesz koniecznie robić co trening całe ciało i trenujesz zazwyczaj co drugi dzień, to myślę, że FBW dalo by radę (oczywiście z większą liczbą ćwiczeń angażujących pupcię) z tym, że bardziej stawiałbym na mniejszą liczbę ćwiczeń i serii, a [...]
Ikasiek Bardzo się cieszę że robisz coś w kierunku by polepszyć swoją sytuację gnom93 Podchodzisz do sprawy w bezmyślny sposób. Codziennie treningi doprowadzą do przetrenowania mięśni/mięśnia co zahamuje wzrost. Zacznij od treningu ogólnorozwojowego: FBW w dziale trening dla początkujących znajdziesz artykuły o nim.
[...] oleju i cukru, dodaj warzywa i oliwę. OGÓŁEM - kcal:433 , b:13g , t:20g , w:55g OGÓŁEM Z CAŁEGO DNIA - kcal:4487 , b:132 , t:212g , w:554g Mam też pytanie co do posiłków treningowych i po treningowych: Mam problem aby trening był zawsze w tych samych godzinach, ponieważ w jednym tygodniu szkołę na popołudnie a w następnym praktykę na rano i [...]
Zacznji ćwiczyć jak będziesz miał silownie, bo taki trening nie ma sensu, zbyt wiele nim nie osiągniesz. Na początek zacznji trenować FBW lub ACT. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jeśli nie możesz się doczekać to [...]
[...] wolne,trzeba dac miesnia odpoczac...Sniadanie zjedzone,placki z platkow owsianych z polewa jogurtowo bananowa...Bardzo je polubilem ale poczatki byly trudne hehhehe Jutro trening silowy bede jechal tym planem FBW,nie wiem czy go troszke nie zmienic,wyczytalem gdzies ze lepiej cwiczyc tylko duze grupy miesniowe na redukcji. Moze potrenuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie 7.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 17kg razy 3 serie razy 10 powtórzeń Efekty są widoczne. Nie wiem tylko czemu wszyscy się dziwią, że mam trening tylko dwa razy w tygodniu. Ja odczuwam taki trening jeszcze przez dwa dni. A tak w nawiasie przez dwa tygodnie nie widziałem nikogo oprócz mnie, kto robiłby nogi, i [...]
[...] przede wszystkim. 4 miesiące na siłowni nic Ci nie da, pamiętaj ćwiczenie na siłowni żeby uzyskać jakie kol wiek cele to trzeba czasu, a czasu. Druga sprawa trzeba Ci planu treningowego myślę, że FBW przez najbliższe 3-4 miesiące, później może typowy trening trzy dniowy np poniedziałek: plecy + biceps, środa: barki + triceps piątek: barki + [...]
dipsy to pompki na poreczach, na efekty skladaj sie 3 rzeczy: regeneracja, odzywianie, trening. Zeby po treningu rosly miesnie trzeba zjesc z nadwyzka kaloryczna. Zeby mienie urosly po treningu trzeba sie dobrze zregenerowac. Napisales ze lubisz ostre treningi? Czy aby bnie byly one za ostre co powodowalo zachamowanie wzroztu. Jak ode na silownie [...]